Mimo że często staramy się, aby nasza dieta była zróżnicowana i bogata w różne składniki, może zdarzyć się, że będziemy mieć niedobór czegoś. Z tego powodu mogą towarzyszyć nam różne nieprzyjemne objawy, które bez wątpienia wzbudza nasz niepokój. Co w przypadku niedoboru żelaza – jakie objawy pojawiają się w tym wypadku?

Objawy niedoboru żelaza

Niedobór żelaza to znacznie częstsza dolegliwość, niż mogłoby nam się wydawać. Niestety, ludzie często mylą jej objawy ze stresem bądź przemęczeniem. W rzeczywistości sprawa jest o wiele poważniejsza. Sygnały, jakie wysyła nam nasze ciało w przypadku niewystarczającej ilości żelaza we krwi to:

  • chroniczne poczucie zmęczenia,
  • trudna do pokonania senność,
  • trudności z oddychaniem,
  • pogorszenie się koncentracji,
  • bladość skóry,
  • ból głowy,
  • zawroty, utrata przytomności,
  • wypadanie włosów,
  • wysuszenie skóry,
  • spierzchnięte usta i obrzęk języka,
  • spadek odporności,
  • pogorszenie samopoczucia,
  • szybsze bicie serca,
  • worki pod oczami, gorsza kondycja skóry,
  • większe ryzyko infekcji,
  • łamliwość paznokci,
  • zimne dłonie oraz stopy,
  • osłabienie organizmu.

Można dostrzec, że objawy niedoboru żelaza są poważne. Znacząco wpływają na nasze samopoczucie i mogą utrudnić wykonywanie wielu zadań. Senność czy trudności z koncentracją przełożą się na gorsze wyniki w pracy, kołatanie serca skutecznie utrudni nam zrelaksowanie się, a za to wypadanie włosów i łamliwość paznokci mogą doprowadzić do pojawienia się kompleksów.

Jakie są objawy niedoboru żelaza?Z czego może wynikać niedobór żelaza?

Brak odpowiedniej ilości żelaza w naszym organizmie wiąże się z licznymi konsekwencjami. Warto też wiedzieć, jakie przyczyny stoją za wywołaniem ich. O niedoborze żelaza może zadecydować:

  • nieodpowiednia dieta,
  • odczuwanie dużego stresu,
  • predyspozycje genetyczne,
  • anemia,
  • choroby tarczycy,
  • choroby jelit,
  • utrata krwi,
  • zażywanie niektórych leków.

Warto zauważyć, że są momenty, w których wzrasta zapotrzebowanie na żelazo. Mowa tu między innymi o kobietach będących w ciąży lub w trakcie laktacji. Jest to o tyle niebezpieczne, że niedobór tej substancji w ciąży może wyjątkowo negatywnie oddziaływać na organizm.

Jak poradzić sobie z niedoborem żelaza?

Skutki niedoboru żelaza nie są przyjemne, dlatego powinniśmy jak najszybciej z nimi walczyć. Istnieje kilka sposobów na to, aby poradzić sobie z tym deficytem. Po pierwsze, niezbędne będzie wprowadzenie zróżnicowanej, zdrowej diety, w której uwzględnimy produkty bogate w żelazo. Jego znaczną ilość odnajdziemy głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wieprzowina, wołowina, drób, podroby, ryby czy owoce morza. Wegetarianie lub weganie mogą dostarczyć swojemu organizmowi żelazo poprzez takie składniki jak rośliny strączkowe, produkty zbożowe, żytnie pieczywo, zielone warzywa, orzechy oraz owoce, w tym śliwki bądź morele.

Zwróćmy uwagę również na to, że istnieją również produkty, które obniżają przyswajanie żelaza. Jest to między innymi popularna kawa, którą wielu z nas raczy się więcej niż raz dziennie. Niekorzystne działanie na przyjmowanie żelaza ma ponadto herbata. Jeśli zostanie stwierdzony u nas niedobór, będziemy musieli ograniczyć spożywanie tych napojów.

Zostało wspomniane wcześniej, że czynnikiem, który też jest odpowiedzialny za niedobór żelaza, jest stres. Długotrwałe uczucie niepokoju i niezdrowy tryb życia mogą znacząco obniżyć komfort naszego życia. Aby temu zapobiec, powinniśmy zadbać o nasz wypoczynek. Niezbędne będzie zainwestowanie w takie artykuły sypialniane, które zadbają o nasz komfortowy sen, jak na przykład kołdra bawełniana. Gdy zatroszczymy się o nasz sen, wiele innych aspektów naszego życia się poprawi.

Niedobór żelaza możemy zwalczać również poprzez suplementację. Dostępne są specjalne preparaty z żelazem, które pozwalają ograniczyć ten deficyt. Leczenie z ich wykorzystaniem powinno być jednak kontrolowane przez lekarza, a do tego nie może przekraczać odpowiedniego terminu. Co więcej, trzeba pamiętać o tym, że tabletki z żelazem należy stosować na czczo. Niestety, ten sposób nie jest jednak dla każdego – niektórzy doświadczają nieprzyjemnych skutków przyjmowania żelaza, takich jak ból brzucha, zaparcia czy mdłości.

Gdy coś jest nie tak, nasze ciało często wysyła nam różne sygnały. Zwróćmy na nie uwagę, ponieważ mogą być wskazówką do tego, co nam dolega. Jeśli odczuwamy chroniczne zmęczenie, ból głowy czy spadek koncentracji, może to świadczyć o niedoborze żelaza. W tym wypadku należy podjąć odpowiednie kroki, aby wkrótce cieszyć się lepszym samopoczuciem.