Wim Hof to holenderski rekordzista, znany przede wszystkim jako “Człowiek Lodu”. Zasłynął ze względu na swoją zdolność kontroli temperatury ciała, adaptacji do temperatury otoczenia oraz odporności na ekstremalne zimno. Stworzył nawet własną metodę, która tłumaczy, jak być szczęśliwym, silnym i zdrowym. Metoda ta zdobyła popularność na całym świecie i przyciągnęła uwagę naukowców dzięki zdumiewającym osiągnięciom Hofa. Na czym ona jednak dokładnie polega i jakie korzyści przynosi dla ludzkiego zdrowia? O tym dowiesz się w tym artykule!
Podstawowe założenia metody Wima Hofa
Metoda Wima Hofa opiera się na trzech głównych filarach: oddechu, ekspozycji na zimno oraz medytacji. Ich połączenie ma na celu uzyskać konkretną reakcję organizmu, a co za tym idzie jego lepsze funkcjonowanie i ogólne samopoczucie. Krótko mówiąc, metoda Wima Hofa ma za zadanie uczynić nas szczęśliwszymi i bardziej świadomymi. Sam twórca podkreśla, że połączenie tych trzech filarów polega na “ponownym połączeniu nas ze sobą, z innymi i z naturą”. Wim Hof uważa bowiem, iż obecny styl życia i coraz bardziej nowoczesne rozwiązania oderwały nas od środowiska naturalnego i z tego powodu organizm nie potrafi się zaadaptować do panujących warunków oraz nie uruchamia już naturalnych mechanizmów przetrwania. Jego metoda jest zatem sposobem na ponowne uruchomienie głębszych procesów fizjologicznych. Wykorzystuje w pełni potencjał ludzkiego organizmu.
Pierwszym filarem metody jest technika oddechu. To wręcz najbardziej kluczowy i centralny element tej metody. Ćwiczenia oddechowe to nic innego jak wprowadzenie się w stan kontrolowanej hiperwentylacji. Ważne jest to, aby oddychać głęboko i rytmicznie przez określoną liczbę cykli, a następnie zatrzymywać oddech na wydechu. Proces ten jest powtarzany przez kilka rund. Dlatego też, aby móc praktykować tę metodę, należy wygospodarować sobie odpowiednią ilość czasu. Za pierwszym razem niech będzie to godzina. Z kolei schemat jednej rundy oddychania, w dużym uproszczeniu, przedstawia się następująco: wykonujemy 30-40 głębokich wdechów w spokojnym tempie (wdychamy powietrze nosem, wydychamy ustami), a po ostatnim wydechu robimy pauzę i zatrzymujemy oddychanie. Gdy organizm daje nam znać, że już chciałby zaczerpnąć powietrza, wykonujemy głęboki wdech i przy pełnych płucach wstrzymujemy oddech na 10-15 sekund. Wypuszczamy powietrze z płuc i po kilku sekundach zaczynamy kolejną rundę.
Kolejnym założeniem metody jest ekspozycja ciała na zimno. Może to być zimny prysznic, lodowata kąpiel, spacer w niskich temperaturach czy nawet ostatnio popularne morsowanie. Zdaniem twórcy zimno pomaga wzmacniać odporność, a moc chłodu można także wykorzystać między innymi do spalania tłuszczu, poprawy snu, zmniejszania stanów zapalnych i poprawy samopoczucia. Założenie to zdecydowanie mija się z dotychczasowym podejściem społeczeństwa, które próbuje ochronić swój organizm przed chłodem w obawie o przeziębienie i inne choroby. Wim Hof udowadnia jednak, że regularne wystawianie organizmu na niskie temperatury ma liczne korzyści dla zdrowia. Wbrew pozorom zwiększa się nasza odporność, poprawia krążenie i zmniejsza się nasza reakcja na stres. Podczas wejścia do zimnej wody wprowadzamy bowiem swój organizm w sytuację kontrolowanego stresu. Wydziela się adrenalina, podwyższa się tętno, wyczulają się zmysły. Jeśli pozwolimy sobie na uspokojenie oddechu i rozluźnienie mięśni, uzyskujemy kontrolę nad własnym ciałem i jego reakcjami. Poza tym ekspozycja na zimno umożliwia prawdziwe odczuwanie chwili obecnej i wzrost świadomości dotyczącej własnego ciała.
Trzecim filarem metody Hofa jest trening mentalny, czyli po prostu medytacja. W wielu opisach ten aspekt jest niestety pomijany, a tak naprawdę powinniśmy skupić na nim największą uwagę. Siła umysłu w tej metodzie pełni przecież zasadniczą rolę. Trening mentalny ma na celu zwiększyć naszą kontrolę emocjonalną, ale także fizyczną. Poprzez koncentrację można osiągnąć wyższy poziom samoświadomości, co jest ważne dla naszego zdrowia psychicznego. Bycie tu i teraz, skupienie się na danej chwili to aspekty, które zresztą towarzyszą nam podczas praktykowania oddechu i ekspozycji na zimno. Są one kluczem do poczucia spełniania i satysfakcji.
Korzyści metody dla zdrowia
Metoda Wima Hofa cieszy się tak dużym uznaniem dzięki jej ogromnemu wpływowi na ludzkie zdrowie psychiczne i fizyczne. To tak naprawdę trening całego ciała, który angażuje układ nerwowy, odpornościowy, sercowy i oddechowy. Ponadto założenia Wima Hofa zostały udowodnione naukowo, a badania sugerują, że właściwe i regularne praktykowanie tej metody faktycznie zwiększa odporność organizmu na różnego rodzaju infekcje i choroby. Poza tym pomaga regulować także system hormonalny i zapewnia lepszą kontrolę nad stresem i przeżywanym przez nas emocjami. Jest to możliwe za sprawą bezpośredniego oddziaływania metody na autonomiczny układ nerwowy. Praktykowanie powyższych założeń przede wszystkim zapewnia również lepsze samopoczucie i zastrzyk energii. Uzyskujemy także większy wgląd w nas samych i większą samoświadomość dotyczącą zarówno własnego ciała, jak i umysłu. Metoda Wima Hofa to jednak w głównej mierze zwiększona wytrzymałość i witalność, a tym samym lepsze funkcjonowanie organizmu w ekstremalnych warunkach otoczenia. Co też ciekawe, regularne praktyki pozwalają cieszyć się lepszym snem. Nie zapominajmy jednak o doborze wygodnego podłoża do wypoczynku. Pod tym linkiem: https://sleepinghouse.pl/157-materace-80×190-cm znajdziesz wiele doskonałych modeli materacy o wysokiej jakości wykonania.
Środki ostrożności i bezpieczeństwo
Choć metoda Wima Hofa faktycznie ma uzasadnione korzystne działanie dla naszego zdrowia, nie jest to praktyka, której można się odjąć “od tak”. Aby wynieść z tej metody wszystko, co najlepsze, trzeba zachować pewne środki ostrożności i przestrzegać kilku ważnych z punktu widzenia bezpieczeństwa zasad. W innym przypadku ćwiczenia oddechowe czy zanurzenie się w lodowatej wodzie bez odpowiedniej wiedzy i świadomości swoich działań może stać się groźne dla naszego zdrowia, a nawet życia.
Metoda Wima Hofa to fascynująca praktyka, która integruje oddech, ekspozycję na zimno i trening mentalny w celu poprawy zdrowia i samopoczucia. Choć zdobyła popularność, warto pamiętać, że nie jest to rozwiązanie dla każdego, i zawsze należy konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu treningowego.
Zajrzyj również do tych artykułów:
